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腰痛&ひさ痛に簡単!美尻トレーニングのやり方大公開!ソレダメ秋の味覚で健康になるSP放送内容

腰の痛みやひざの痛みは年齢に関係なくきますよね。

そんな時にこの美尻トレーニングのやり方は効果などについて

ソレダメの放送内容をご紹介していきます。

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出演者一覧

【MC】

・若林正恭(オードリー)

・高橋真麻

【レギュラー】

・春日俊安彰(オードリー)

【ゲスト】

・神田愛花

・菊池桃子

・小藪千富豊

・増田貴久(NEWS)

腰痛&ひざ痛に効果的な「簡単!美尻トレーニング」のやり方や効果などご紹介!

たるんだお尻をどうにかしたいー!女性の皆さんはもちろん男性の方も

たるんだお尻はカッコ悪くてあんまり見た目にいいものじゃないですよね。

そんなたるんだお尻をプリっとさせる美尻トレーニングについていくつかのやり方や

効果など説明していきます。

・イスを使った美尻トレーニングの効果やり方

このトレーニングでは、お尻の筋肉である大殿筋と脚の付け根あたりにある腸腰筋を鍛えるものです。このトレーニングを行うことで、骨盤のずれを修正し、腰痛を改善する効果があります。

①椅子の背もたれの前に立ち、両手で背もたれをしっかり持ちます。

②椅子から1足分離れて立ちます。

③息を吸いながら足を横に上げます。(約45度ぐらい上げます)

※この時に体は傾けないでまっすぐの状態をキープしながら足だけを上げていきます。

④息を吐きながら足を下ろします。

これを1日に左右10回ずつ行いましょう。

・ペットボトルを使ったお尻前屈のやり方

このトレーニングは大殿筋と太もも後ろの筋肉であるハムストリングを鍛えるトレーニングになります。このトレーニングによって膝の負担をやわらげ膝の痛みを和らげる効果があります。

やり方は2Lサイズのペットボトル(水を入れる)を用意して

①足を肩幅より少し広めに開きます。

②つま先を開いてヒザを伸ばします。

③ヒジをのばして息を吸います。

④息を吐きながらお尻を引いて前屈していきます。

※前屈するときもヒジとヒザは曲げないように行いましょう。

⑤息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

1日10回行いましょう。

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